Hintere Schulter Übungen: Stärken und Formen Ihre Schultern
Wenn es um das Training der Schultern geht, konzentrieren sich viele Menschen auf die vorderen und seitlichen Deltamuskeln. Die hinteren Schultern, oder hinteren Deltas, spielen jedoch eine ebenso wichtige Rolle in der Gesamtstabilität und Beweglichkeit der Schulterregion. Diese Muskeln helfen nicht nur dabei, die Haltung zu verbessern, sondern sind auch entscheidend für die Durchführung vieler Sportarten. In diesem Artikel werden wir Ihnen die besten Übungen für die hintere Schulter vorstellen, um Ihre Muskulatur gezielt zu stärken und Ihr Verletzungsrisiko zu verringern.
Wir beginnen mit einer Einführung in die Anatomie der hinteren Schultern, gefolgt von detaillierten Anleitungen zu verschiedenen Übungen, die Sie in Ihr Training integrieren können. Am Ende des Artikels finden Sie wertvolle Tipps zur korrekten Ausführung und zur Vermeidung typischer Fehler.
Anatomie der hinteren Schultern
Die hintere Schulter ist hauptsächlich für die Rückführung des Arms und die Stabilisierung des Schultergelenks verantwortlich. Sie besteht aus dem hinteren Anteil des Deltamuskels, auch hinterer Deltamuskel genannt, sowie anderen wichtigen Muskeln wie dem oberen und unteren Trapezmuskel und dem Rhomboideus. Ein gut entwickelter hinterer Deltamuskel kann dazu beitragen, das Risiko von Verletzungen zu minimieren und die allgemeine Oberkörperkraft zu verbessern.
Warum sind hintere Schulter Übungen wichtig?
- Verbesserung der Körperhaltung
- Erhöhung der Stabilität des Schultergelenks
- Prävention von Verletzungen
- Verbesserung der sportlichen Leistung
Die besten Übungen für die hintere Schulter
1. Face Pulls
Face Pulls sind eine hervorragende Übung zur Isolation der hinteren Schultern. Sie helfen nicht nur, die Muskulatur zu stärken, sondern fördern auch die Stabilität des Schultergelenks.
Ausführung:
- Legen Sie ein Seil an einem Kabelzug in schulterhohe Höhe ein.
- Greifen Sie das Seil mit beiden Händen, die Daumen nach innen gerichtet.
- Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts, während Sie die Ellenbogen nach außen führen.
- Achten Sie darauf, die Schultern tief zu halten und die Bewegung kontrolliert auszuführen.
2. Reverse Flys
Reverse Flys sind besonders effektiv, um die hinteren Deltamuskeln zu aktivieren und die Schultermuskulatur ausgewogen zu trainieren.
Ausführung:
- Stellen Sie sich mit leicht gebeugten Knien hin und beugen Sie sich in der Hüfte nach vorne.
- Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit den Handflächen zueinander gerichtet.
- Heben Sie die Hanteln zur Seite, bis sie Schulterhöhe erreichen.
- Senkung der Hanteln zur Ausgangsposition kontrolliert.
3. Bent-Over Lateral Raises
Diese Übung ist ähnlich zu den Reverse Flys, erfordert jedoch eine etwas andere Technik.
Ausführung:
- Beginnen Sie wieder mit einer Haltung wie bei den Reverse Flys.
- Der Unterschied besteht darin, dass die Handflächen während der Aufwärtsbewegung nach unten zeigen.
- Hebt die Hanteln zur Seite und denkt daran, die Ellenbogen leicht zu beugen.
Tipps zur Ausführung der Übungen
Achten Sie darauf, während Ihrer Trainingseinheiten mit den hinteren Schultern einige grundlegende Tipps zu berücksichtigen:
- Wählen Sie ein angemessenes Gewicht, das es Ihnen ermöglicht, die Übungen kontrolliert auszuführen.
- Konzentrieren Sie sich auf die Technik und vermeiden Sie es, durch Schwung zu arbeiten.
- Integrieren Sie eine Vielzahl von Übungen, um alle Aspekte der hinteren Schultermuskulatur gleichmäßig anzusprechen.
Häufige Fehler zu vermeiden
Die häufigsten Fehler bei der Ausführung von Übungen zur hinteren Schulter sind:
- Zu hohen Gewichte wählen
- Die Schultern hochzuziehen, anstatt sie unten zu halten
- Die Übungen hastig durchzuführen
Zusätzliche Ressourcen
Um mehr über das Training der hinteren Schultern zu erfahren, schauen Sie sich diese Artikel an:
Fazit
Training ist wichtig, um eine starke und gesunde Schulter zu entwickeln. Die hinteren Schultern solltenenteil des Programms nicht ignoriert werden, da sie entscheidend zur Körperhaltung und Sportleistung beitragen. Mit den vorgestellten Übungen und Tipps sind Sie gut gerüstet, um Ihr Training zu optimieren und Verletzungen vorzubeugen. Denken Sie daran, stets auf die richtige Technik zu achten und variieren Sie Ihr Trainingsprogramm für die besten Ergebnisse.
Fangen Sie noch heute an, die hintere Schulter zu trainieren und entdecken Sie die Vorteile einer ausgewogenen Schulterpartie!